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Ejercicio para la mejora de la Potencia Anaeróbica

  • EJERCICIO: Circuito para la Mejora de la Capacidad Anaeróbica
  • Nº DE JUGADORES: 12 jugadores
  • ESPACIO: 40×20 m
  • OBJETIVOS: mejora de la Capacidad Anaeróbica en trabajos de máxima intensidad durante el mayor tiempo posible
  • DESARROLLO: Preparamos un circuito en 40 metros de la pista para el trabajo de la capacidad anaeróbica:
    1. 10 Sentadillas con una pesa (5 kg).
    2. Salto de 4 bancos con pies juntos y altura máx. de rodillas máxima intensidad
    3. Sprint hasta cono
    4. Pasos laterales a máxima intensidad
    5. Sprint con cambio de dirección
    6. Slalom de conos máxima intensidad
    7. Skipping rápido, lateral en 3/4 repeticiones en conos
    8. Salida a sprint con cambio de sentido pasando por centro de pista.
    9. Vuelta de recuperación a un 50%-60% a la cancha para nueva repetición
  • DURACIÓN: 3 series por 7 repeticiones. Descanso entre repeticiones a trote con 1 vuelta. 3 min. de recuperación total entre series. (más menos 30 min.)